都说舞蹈生练软开度可以用

　　撕心裂肺

　　这四个字来形容(⊙x⊙;)

　　每次一看见长板凳、把杆等一切能搭的

　　就浑身汗毛竖起发毛

　　但是软开度对舞蹈生来说

又至关重要

　　只有练好了软开度

　　才能在做动作时加强线条感和空间性能

　　做出的动作才能沉稳

　　但但是!!

　　有些小可爱对怎样正确练习软开度

　　充满了疑虑

　　所以嘛，让小编来告诉你们呗~

　　练习软开度的几大误区

▼

　　误区一：压腿压的是韧带!

　　柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱!

　　韧带连接骨骼，由致密结缔组织构成，是稳定关节的部位，如果进行过度的训练，可能会造成关节的不稳定，导致关节脆弱、受伤。

　　而肌腱连接肌肉和骨骼，也是影响关节稳定性的因素之一，因此肌腱也不是我们柔韧性练习的主要目标。

soso_tc_slider_img

　　肌肉和肌膜含有较多的弹性组织，因此肌肉才应该是我们进行柔韧性练习的重点。

　　误区二：软开度只有一种方法!

　　软开度训练不止有压腿和搬腿两种。

soso_tc_slider_img

　　其实还有许多许多：例如最常说的三分压七分踢，踢腿绝对不能缺席;另外还有肌肉素质训练、芭蕾基训等等。

　　误区三：年纪大了练不了柔韧性!

　　随着年龄的增长，身体也在增长，但长到某一定程度上时，关节会失去一些灵活性，说白了，就是关节“长大了、定型了”。

soso_tc_slider_img

　　但是这并不代表就不能练习柔韧性，只不过是年龄越大，练习柔韧性越困难，更需要时间和经历。

　　误区四：力量和软度是冤家!

　　力量训练和柔韧性训练之间必须始终存在平衡。大跳就是爆发力和软度都具备的很好的例子。

　　舞蹈生因为长期进行软开度的训练，会导致结缔组织的拉伸、松动。

　　当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。

练软度太难了？这几大误区你一定有过！（附软开度详细训练方法）

　　所以舞蹈生平时训练中会加上体能的训练，通过加强由结缔组织结合的肌肉，来防止这种损伤的可能性。

　　误区五：一次抻拉就能解决问题!

　　练软开度不是普通的运动。

　　每个人的柔韧性在开始都会有个顶峰的，如果超过这个点就很容易受伤。

soso_tc_slider_img

　　所以在压软度时，即便会一点点的挑战底线，但也是在身体的承受范围内，并且需要不断地巩固才可以的。千万不能一口吃个胖子!

　　学舞的时候

　　不能总是急功近利，着急出效果

　　打下牢牢地地基才至关重要

　　循序渐进的软开度训练方法

▼

　　方法一：压腿!

soso_tc_slider_img

　　- 压前腿 -

　　压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

　　特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。

soso_tc_slider_img

　　- 压旁腿 -

　　在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。

★ 弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!

★髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。