1. 你的紧张和内向可能源于性格本来的特质，以及对自身的担忧和不安。面对异性时，这种紧张可能源自于对未知的恐惧和对自我价值的怀疑。

2. 建立自信是克服这种状态的关键。你可以通过日常工作和生活中的小成就来逐渐积累自信。每天对自己说一些正面肯定的话，比如“我能行”、“我值得”、“我可以做到”。

3. 大胆地参与社会活动，无论是学校的还是工作场合的，都可以帮助你提高社交技能。尝试参与并积极贡献，逐步提升自己在群体中的参与感和自信心。

4. 参加一些语言表达或主持的培训课程，不仅能提高你的语言能力，还能让你在公众面前更加自如。

5. 尝试与异性同学或同事进行交流，可以先从简单的对话开始。逐渐地，你可以参加一些包含异性的聚会，以此来锻炼自己与异性相处的能力。

6. 只要你有意愿去提升自己的社交技巧，并持续地努力和实践，你就能逐渐提高自己的情商，更好地与异性相处，成为一个更加出色的自己。