床垫太软，让人觉得睡眠成了折磨，早上醒来腰酸背痛。面对这个问题，可以尝试以下方法调整床垫，使其变得更硬一些，同时保持舒适度。

一种方法是更换床架。如果现有的床架是排骨架，可以考虑换成平板床架。排骨架提供的支撑使床架本身具有一定弹性，比平板床更软，因此，改用平板床架后，床垫会相应变硬，改善软床垫带来的不适。

另一种方法是在床垫上加铺一张较硬的薄垫。可以选择棕垫或3D垫，棕垫价格较为亲民，而3D垫则价格稍高。然而，这种方法要注意，可能会有两张垫子之间的接合处不平滑，影响美观。

再一个建议是使用凉席。夏季使用凉席可以增加床垫硬度，但冬季可能会感觉较凉。此外，凉席铺设后可能出现边缘翘起的问题，影响整体美观。

如果不想频繁更换或调整床垫，可以考虑请专业人员或工厂对现有床垫进行改造。这种个性化服务能满足不同需求，改善床垫舒适度。

需要纠正的一个误区是直接铺设木板。虽然有些人认为硬床对腰椎健康有好处，但对于腰椎间盘突出的患者，建议在硬垫上加3-5公分的软垫，以减少脊椎压力，避免整晚腰酸背痛和睡眠质量下降。

如果上述方法感觉过于繁琐，不妨考虑更换新床垫。选择时应优先考虑偏硬的床垫，这类床垫的支撑力更足，能更好地支撑腰部。在挑选时，关注填充层和支撑层的材质和结构至关重要。

填充层决定了床垫的软硬度，应选择硬质材料如3D材料、硬质海绵或棕榈等。避免使用记忆棉、柔性海绵等偏软的填充材料。支撑层则推荐独立袋装弹簧，这类弹簧的软硬度适中，抗干扰性强，是市面上常见的弹簧类型之一。

如果你对如何选择床垫仍感到困惑，可以参考我们的文章，该文收集了经过拆解的100多张床垫中，推荐的20款优质床垫，相信总有一款适合你的需求。