想练肉可以抽烟 但必须戒酒 两罐啤酒就能包你当天以及之后3天做无用功 一次4两以上白酒基本上能葬送2周的努力 远离一切豆制品 那点垃圾植物蛋白给你的帮助还不够摄入的雌性激素损的

有条件的 200g牛肉 两种加起来250g果蔬 150g干粮 没条件的3个全蛋一勺粉 一个任意果蔬150g干粮