久坐缺乏运动的办公室一族，如何才能摆脱亚健康？你需要多出去呼吸大自然的新鲜空气，再来一段舒缓的瑜伽放松你疲惫的身心，享受身心灵合一的奇妙感觉，坚持练瑜伽，相信不久你会喜欢上瑜伽，改掉坏习惯哦，最终获益的都是你自己！今天我们来一套舒展筋骨的瑜伽姿势!

1、蛇伸展式

就连平卧着也是有力量的，虽然不用动地方，但是维持一个动作会让身体不断蓄能。

体式详解：脸部朝下平卧在地面上，双脚并拢双腿伸直紧绷，大腿前侧贴地，小腿不与地面接触，脚尖碰地。肩部向外打开，双手向后伸展，胸部以上都离开地面，向后弯，仅大腿腹部贴地。

2、侧板式

当然在做运动时，好心情也是一个有效因素。情绪高涨能带动我们练习的积极性，坚持的时间也越长。

体式详解：自然站在地面上，右脚背放在左腿根处，身体向前倾，双手放在身体前侧的地面上。右手离开地面，同时身体向上翻转，使身体侧面垂直于地面。左脚边缘贴地，同左手撑起身体重量，右手从耳侧方向向上伸展。

3、鹤禅式

身体出汗后不要马上洗澡，每次锻炼后给自己放松下肌肉，避免成为肌肉女。

体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在身体前方位置，两手距离同肩宽，膝盖顶在肩膀下窝处。手臂用力向上抬起，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面，身体呈头冲下的倾斜姿势。

4、鹤蝉式变体

这是由鹤禅式衍变而来的变体动作，让我们用这个体式来帮助大家训练手臂力量，吸气，双手撑地，呼气，双腿向上向后抬起，双脚向下沉，坚持一段时间，这个体式能够让我们放松身心，更加年轻有活力哦！

5、手倒立

在危险的地方做瑜伽还是要小心的，旅游时需戒骄戒躁，安全第一。

体式详解：手倒立可以从下犬式进入，也可以直接做，身体前倾手掌贴紧前侧地面，腰部用力，脚尖借用和地面的反向作用力和惯性向上抬起双腿，双臂支撑身体重量。感觉身体紧张，腹部收起，臀部和大腿肌肉有紧绷感。

6、轮式变式

今天我们练习的最后一个体式是“轮式”的变式体式，这个体式主要是练习我们腹部的肌肉，紧致小腹。

动作要点：山式站立在地面上，双腿左右开立等于肩宽，以腰部为中心，上体向后弯曲，到达最高点时，双臂伸出，双手接触地面，维持好身体平衡后，将左腿向上伸展。

练完以上的瑜伽姿势，感觉怎么样？瑜伽容易让人的身体变得柔软，从而改变你的内心，让人身心合一！

互动话题：你练瑜伽多久了？长期练瑜伽，你的心态发生怎样的变化？

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