腰痛是困扰很多人的问题，腰部疼起来那是相当难受，其实很多人腰疼都是由腰肌太紧导致的，因此想要缓解腰痛需要解决腰肌太紧的问题，瑜伽体式能够很好拉伸腰大肌，缓解你的腰痛现象。

推荐3个简单的瑜伽拉伸动作，拉伸腰大肌，缓解腰痛非常有效。

1.猫拉尾式

膝盖着地，对齐臀部

双手撑地，对齐肩膀

呼气左膝盖向前找胸腔，吸气左膝盖向上向后抬高

重复10次，换边

2.低位弓步

来到低位弓步，左脚踩地，右膝盖着地

呼气时髋部向前向下沉，吸气髋部上提向后

重复10次，换边

3.低位弓步变体

在上一个体式基础上，瑜伽带套在左脚踝

呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提

重复10次，换边

有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每天练习哦!