对于舞蹈专业来说打好基本功是重中之重❗而且一旦中间停了还很可能会回功所以今天分享一波基本功的练习方法。

1.压腿

压腿分为正压腿、侧压腿和后压腿在练习时注意双腿直膝脚背向外打开、绷直上半身努力向下压直至上半身和腿部之间没有缝隙。

压腿时还需注意以下5点:

01.要稳一一主力腿站立时必须站稳，最好有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

02.要轻一一用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

03.要缓一一压腿的动作宜缓不宜急;

04.要短一一一般每次3~5分钟即可;

05.要放松一一压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整

2.下腰

双脚打开，双臂向上伸直然后上半身向后仰注意下腰顺序:头、手、胯、肩、胸、腰，下头时要把胸腰向外挑双腿伸直，胯部往前顶身体和手都需向脚后跟靠齐，起腰时手臂用劲向上推同时胯也用力往前顶再挑胸腰，会更容易起。

3.竖叉

后腿膝盖朝下跪在地板上并向远延伸，前脚脚腕处需转开，注意是用小脚趾去找地板把脚转开，在摆正确以后慢慢拉长，前后腿向下同时前腿膝盖不可以弯，两肩要放正身体正对自己的前腿下去以后，也要保持身体正。

4.搬后腿

搬后腿要注意腰、腿、胯的协调配合以及你的身体控制能力搬腿时重心前倾、立直腰部后胯根充分外开 (膝盖外翻)腿也要开绷直，保证肩关节和髓关节处于同一平面。

5. 把杆组合

基本的把杆动作组合:

01.(双手/单手) 扶把，一位脚擦地组合

02.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

03.(双手/单手) 扶把，一位脚划圈组合

04.五位脚，单手扶把小踢腿组合

05.(双手/单手) 转腰组合