1.将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。

2.双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。

3.用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次。