动作1：瑜伽的下犬式是一种经典的拉伸动作。在这个动作中，你将拉伸整条腿的后侧。双手撑地，脚掌尽量着地，使身体形成一个V字形状，保持这个姿势30秒。接下来，采取跪姿，尽量让上半身贴地，双手向前伸展，这个动作可以很好地拉伸上半身，使体型更加挺拔优雅。

动作2：这个动作有助于改善假胯宽，同时拉伸大腿的前后侧和臀部。腰背要保持尽量挺直，在这个姿势中停留1分钟。如果你柔软性好，可以在原有基础上向前俯身，后侧的腿要保持脚尖绷直，大腿前侧会有强烈的拉伸感，每边停留20秒。

动作3：这个动作可以拉伸整条腿的后侧和内侧，使内侧肌肉更加紧致。尽量将双腿打开到最大角度，腿尽量伸直并下压，脚尖上勾。如果你柔韧性好，可以慢慢向前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

提醒：在运动之后一定要进行拉伸，否则腿部肌肉可能会变得粗壮，显得腿粗和腿短。此外，在一天劳累之后，这个拉伸动作也可以作为放松方式。由于久坐久站对腿部线条不利，通过拉伸可以改善血液循环和线条。每天花10分钟进行拉伸，你的腿型很快就会有大程度的改善。