在成人舞蹈课程中，通常会先进行热身，然后练习基本功，最后学习成品舞。先从基本功开始，能够有效拉伸紧绷的肌肉，让身体充分活动开，帮助关节、骨骼、韧带得到最大程度的舒展，从而避免因急速转身等动作造成的运动损伤。

在基本功训练中，软开度是一个重要的环节。很多人，特别是中老年人，会抱怨练习软开度时的不适感，认为这对舞蹈提升帮助不大。其实这种想法是错误的。压腿能够拉伸腿部韧带和肌肉，提高腿部的柔韧性；压肩、开胸腰对于舞姿的舒展度至关重要，而舞者的气质主要体现在肩背的开度上。行内有句俗话：“舞蹈好坏看脖子，脖子要长在后背上”，这正是强调了软开度的重要性。

长期坚持对肩、背、胸腰软开度的训练，能够确保上半身整体舞姿的舒展，无论跳哪种舞蹈都会显得更加优美。至于横叉、竖叉这类单一练习，虽然看起来与舞蹈关系不大，但实际上它们是为了训练胯关节的柔韧性。在舞蹈中，如果需要踢腿、搬腿，或者进行大跳、倒踢等动作时，胯的柔韧性就显得尤为重要。

另外，力量的练习也是舞蹈中不可或缺的一部分。无论是脚下的力量还是中段核心的力量，对于舞蹈的质感来说都至关重要。扶把上的各种基本训练组合和多种腹背肌练习，正是为了加强这部分力量。很多成人舞蹈爱好者认为自己的动作柔美、出手不凡，但在老师看来，动作软塌塌、脚下不稳，动作速度跟不上、造型摆不到位，这些都是因为基本功训练不到位，力量不足导致控制力不够。

因此，成人学舞蹈时，应该从基本功开始，坚持不懈地练习，只有这样，才能在舞蹈中展现出最佳的状态。