在格斗中，除非实力相差极大，否则往往难以避免遭受对手的打击，因此抗击打能力的训练是必不可少的。一、抗击打训练主要针对两个方面：1、皮肤和肌肉的适应能力；2、内脏器官的抗冲击能力。二、针对抗击打能力的训练，这里推荐一种功法——卧虎功。这种功法简单易学，经过实践证明，虽然可能没有描述的那么神奇，但对于提升抗击打能力确实有较为显著的效果。1、训练方法：采取俯卧撑姿势，两手掌十指相对，双臂弯曲约120度，背部略微拱起形成弧形，注意不要翘起臀部。保持此姿势。2、训练安排：首先测试自己能够坚持的最长时间，然后从极限时间的70%开始训练，例如你能坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，早晚各进行一次练习。由于是静力性训练，练习后需要注意放松身体。3、功理：可以参考大成拳最基础的混元桩站法（非市面上流行的放松桩），卧虎功实际上是以俯卧姿势强制练习者严格达到混元桩的各项要求，因此进步较快。4、配合卧虎功，还需要进行体表的排打训练，内练一口气，外练筋骨皮，两者缺一不可。三、活性抗打能力是适应实战需要的。抗打能力需要局部肌肉紧张，但在实战中，我们无法始终保持全身肌肉紧张以等待对手的攻击，因此需要培养肌肉的瞬时感知能力。第一步训练：局部肌肉控制训练，可以在任何时间进行，有意识地控制身体某一部分肌肉的紧张和放松，从四肢末端到躯干的顺序进行。起初可能难以独立控制某些肌肉，可以先以意念为主，逐渐过渡到动作，直到能够自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后，可以加快肌肉紧张的节奏。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就紧张哪里的肌肉进行抵抗。力量从轻到重逐渐增加。第二步训练：肌肉感知反应训练，这是实战中抗打反应的训练。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭借肌肉感知在同伴打击的一瞬间紧张肌肉抵抗。随着反应速度的提高，可以逐渐增加击打力量。以上训练应贯穿整个训练过程，卧虎功应每天练习，时间上也不会花费太多，抗打训练一周至少应进行两次。因为抗击打能力与其他技能一样，如果不练习，能力会逐渐退步，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练，才能保证持续的进步。