将恐惧转化为动力：恐惧是推动你不断练习的动力，通过反复练习，你的潜意识会逐渐接受并减轻恐惧感，从而增强自信心，使演讲更加出色。在上台前，可以通过深呼吸和冥想来放松身心。深呼吸的方法是深深吸气，让气息充满腹腔，然后慢慢呼出，重复三次。如果感到紧张，可以尝试做一些有力的身体练习，如做俯卧撑或摆出有力的姿势。还可以使用“宇宙思考法”，想象自己离开地球，远离舞台，从而平静情绪。

在上台前5分钟，喝一小杯水，以控制肾上腺素分泌，保持口腔湿润，避免口干。

在上台前吃一些健康的食物，如携带蛋白质棒，以避免空腹引起的焦虑。

在观众中寻找友善的面孔，将注意力集中在他们身上，从他们的鼓励中获得平静和自信。

准备备用方案，以应对可能出现的突发情况，如忘词或设备故障。可以将笔记或讲稿放在面前，以防万一。

专注于演讲内容，将注意力集中在传递思想给观众上，而不是自己的紧张感。从较小的场合开始演讲，逐渐扩大范围，以减轻紧张情绪。记住，演讲是关于分享思想的，而不是关于你个人的，你的任务是走上舞台，将思想作为礼物奉献给观众。这样想，你会感到更加释然。