1、运用积极的自我暗示：在紧张情绪涌上心头时，积极的自我暗示能有效缓解紧张感，增强自信。这种方法特别适用于迅速调整短时的紧张状态。

2、进行深呼吸练习：深呼吸是缓解紧张的经典方法。做深呼吸时，请尽量让思绪放松，避免过度紧张。建议定期进行深呼吸练习，以形成习惯。

3、参与适量运动：运动可以促进体内多巴胺的分泌，令人感到兴奋。当你紧张时，进行一些轻度的运动，可以帮助身体放松，同时释放内心的紧张感。找到适合自己的出口，运动是一个很好的选择。

4、倾听音乐：选择节奏明快、气氛愉悦的音乐，能够帮助你唤醒情绪，提升能量水平。