直角式:

山式站姿，

吸气双手自体侧向头顶延展，

呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看向指尖，

吸气双手带身体起，

呼气落双手于体侧回到山式站姿。

直角坐姿:

坐于垫面上，双手向外拨开臀肌，让坐股沉向地面，双腿并拢，

吸气脚后跟向远蹬，腿部肌肉收紧，

呼气双手放于臂部两侧，掌心向下，

吸气挺直腰背，胸腔上提，

呼气双肩远离耳朵，

吸气眼睛平视前方，

呼气松开双腿。