1. 选择一个能让你自由呼吸的舒适姿势。例如，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，身体其他部位保持放松。

2. 采用鼻吸口呼的方式。将一只手轻轻放在肚脐上方，以感知腹部的起伏。

3. 注意吸气时的要点。吸气时，让气息充满腹部，就像吹气球一样，逐渐将腹部鼓起，当无法再吸气时，开始通过口部呼气。在这个过程中，胸腔应保持静止。

4. 注意呼气时的要点。均匀地吐出气息，当肚皮开始放松时，还要尽力将腹部收紧，直到将所有气体排出。

5. 感受腹肌的拉力。在呼气时，感受腹肌均匀地向内收缩（就像将腹部气体挤出的感觉）。

6. 注意不要拱背，背部应紧贴地面。避免在呼吸过程中拱背，这可能会伤害腰部。特别是在呼气时，确保背部平贴地面，有一种肚脐向脊柱靠拢，而脊柱也紧贴地面的感觉。