坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的

美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。

侧卧抬腿式

1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。

2、吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息一下，再继续做2～3遍，然后做另一侧的动作。

特别提示

这个体武不仅能减少臀部上的赘肉，还能收紧腰侧部的肉肉，姐妹们一定要勤加练习。注意侧卧的时候，身体要呈一条直线，就像背靠在平整的墙面上一样。

椅子式

1、站在垫子上，双脚分开到可以容纳两个拳头的程度。注意双脚要平行，绝对不能呈外八字或内八字。

2、手臂伸向往斜前方，一边吸气，一边向后推腰部，然后一边呼气，一边向下坐，就像坐在一张透明的椅子上。翘起脚趾，将重心放在脚后跟上。保持3-5次呼吸后还原。

特别提示

学生时代，老师最喜欢罚我们做这样的动作了，想不到对塑臀却大有好处。这个体式虽然辛苦点儿，不过只要坚持，屁屁上的肉肉就会被收得很紧。这里教大家一招，做动作时试着收紧腹部，可以稍稍减轻些疲劳感。

舞蹈式

1、左手贴在耳边举向天空，用右手抓住右脚脚踝，边吐气边慢慢将右腿拉高。

2、当右腿抬到最高点后，慢慢向前倾斜上身，左手臂用力向前伸，眼睛看向远处，正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

特别提示

这个体武不仅能提高臀线，塑造小而紧翘的臀部，还能消除背部和腰侧的赘肉。练习的时候，最好对着镜子观察动作，当右腿抬到最高点时，要尽量从镜子里看不到膝盖才好。

全蝗虫变形式

1、俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背、下巴贴地，两手放在头后五指交叉。

2、吸气，将头部、胸部和双腿同时抬高，保持20~40秒。还原放松后，再重复做两三组。

特别提示

腿是不是还不够细？不够直？屁屁怎么还没翘起来呀？那就练这一招吧，保证一步到位！要是把腿和上半身再抬高点儿，连小肚子也会平下去呢。但是请记住，双腿一定要伸直才行。

生活小习惯决定迷人美臀

练瑜伽的确能塑造迷人小翘臀。可是姐妹们知道吗？平时由于工作需要或个人爱好，我们会在不经意间养成各种各样的不良生活习惯，日久天长，这些坏习惯就会使臀部变形。想要拥有迷人小翘臀，一定要注意下面这些细节。

坐姿不对。很多美眉总喜欢斜靠在椅子上，这样压力就会集中在脊椎的尾端，导致臀部血液循环不良，臀部的弹性会大大降低，长此以往屁屁就会下垂。而有些注重仪态的美眉，常常坐在椅子前端的三分之一处，重量全放在臀部的一小部分上，时间长了，臀部也会因过度疲劳而变形。正确的坐姿是，坐在椅子的三分之二处，挺直上身，将力量分摊在臀部和大腿上。尽量并拢双腿，叉开腿不仅不雅，而且会影响骨盆的形状，臀部也会跟着变形。坐的时候踮起脚尖，对塑造臀部的线条也有不小的作用哦。

站立太久。有些美眉因为工作需要，会长时间站立，如教师、培训师等。如此来，血液不易回流，臀部供氧量不足，很容易引起臀部肌肉僵硬，萎缩、臀形也就好看不到哪里去了。其实站着的时候，你也可以不动声色地做提臀运动。将腿打开与肩同宽，脚尖呈外八字分开，记住，膝盖定要绷直，然后用力往里收屁屁，这就是中医里的提肛运动。经常这样，臀部会逐渐出现美丽的曲线哦，而且还利于养生。