过度使用手机对身体有害，首先影响的是视力。长时间盯着手机屏幕，眼睛疲劳、干涩，严重时可能导致近视加深，甚至引发视网膜脱落等严重问题。这主要是因为手机屏幕发出的蓝光，长期大量接触对眼球造成损害。所以，建议每使用手机一小时，休息眼睛10-15分钟，远离屏幕，做做眼保健操。

其次，过度使用手机也会影响睡眠质量。蓝光影响人体生物钟，干扰正常睡眠周期。长时间依赖手机进行娱乐活动，会使人精神兴奋，难以入睡。此外，频繁查看手机通知，被各种信息干扰，也易导致浅睡眠，醒来后感觉疲惫。因此，建议睡前半小时内，避免使用手机，创造安静、舒适的睡眠环境。

再者，过度使用手机可能引发颈椎病。长时间低头操作手机，颈椎承受压力增大，容易造成肌肉僵硬、颈椎间盘突出等问题。保持正确的坐姿，每隔一小时起身活动，做一些颈椎放松操，能有效缓解这一问题。

另外，过度依赖手机进行社交活动，可能削弱人际交往能力。面对面交流能更直观地传递情感，加深理解。过多依赖手机沟通，可能导致面对面交流能力下降，影响人际关系的建立和发展。

综上所述，过度使用手机对身体和心理健康都有不良影响。应合理安排手机使用时间，注意休息，保持良好的生活习惯，维护身心健康。同时，增加户外活动，与人面对面交流，有助于提高生活质量，促进个人全面发展。