练习自信是提高与观众交流能力的关键。你可以站在镜子前，或是对着空房间，想象自己正在与观众交流，不断告诉自己：“我可以做到。”这种正面的自我肯定能够显著增强你的自信心，让你在面对观众时更加从容。

准备充分同样至关重要。提前准备好要讲的内容，包括每个细节，这样可以减少演讲或表演过程中的不确定性，从而降低紧张感。例如，你可以提前熟悉演讲稿，练习每一个要点，甚至可以模拟不同场景下的应对策略。

此外，还可以通过观看视频或参加工作坊来提高自信。观看优秀演讲者的视频，了解他们如何与观众互动，可以为你提供灵感和技巧。参加工作坊或培训课程，与他人交流经验，可以让你从他人的成功案例中学习，进一步增强自己的自信心。

最后，不断实践是提高自信和交流技巧的关键。你可以参加小型的演讲或表演活动，与朋友或家人练习，逐渐适应在观众面前表达自己的感觉。每一次实践都是一次宝贵的学习机会，帮助你不断进步。

记住，自信和良好的交流技巧不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。通过积极的自我肯定、充分的准备、学习他人的经验以及不断的实践，你可以逐渐提高与观众的交流能力，不再感到紧张。