臀部两侧凹陷可以通过以下几种方式进行锻炼改善：

1. 瑜伽侧三角式：这个瑜伽姿势有助于提臀，可以有效改善臀部两侧的凹陷情况。

2. 美臀瑜伽动作：包括髋外展抗阻、髋伸抗阻、加强臀中小肌等动作，这些动作可以激活臀部肌肉，改善臀部凹陷和假胯宽的问题。

3. 美臀序列：这套序列包括双手撑地、双膝跪地、山式、战士三式等动作，可以全方位锻炼臀部的各个位置，提升臀线。

4. 加强核心训练：如快乐婴儿式，可以收紧核心，改善腰背部的线条。

5. 深蹲和臀桥：深蹲是一种非常有效的锻炼臀部和腿部肌肉的运动，而臀桥则可以帮助提升臀部肌肉的力量。

需要注意的是，锻炼时一定要保持正确的姿势，并且要注意逐渐增加运动强度，以免造成肌肉拉伤。此外，要想获得更好的锻炼效果，建议在专业教练的指导下进行锻炼。