不打无准备之仗，熟悉自己的演讲内容与演讲场合，充分的练习是关键。

心里暗示，自信来自内心，相信自己能做到。告诫自己，演讲只是与听众交流思想，无需过度紧张。

调整呼吸，深呼吸可以帮助平静紧张情绪，保持冷静。

面对观众时，自信的直视他们，从他们的眼神中寻找支持与鼓励，这能大大提升自信感。

上台时，不妨自然地摆动手势，这不仅能转移紧张情绪，还能通过肢体语言更好地传达演讲信息，展现出自信与专业。

记住，每一次的紧张都是成长的机会。通过不断练习与调整，公众讲话紧张感会逐渐减轻，直至转化为舞台上的一股自信力量。