脑袋只要缺氧 3 分钟，就会失去意识，甚至留下无可弥补的伤害。但如果一个人姿势不好，可能会因为胸室狭窄，而无法吸入足够的氧气。
文／钟碧芳
人类是靠著血液将养分输送到全身所有器官，乃至组织的末梢，甚至是每个细胞。一旦血液传送不过来，任何组织、细胞都会坏死，尤其对于大脑来说，只要轻微的血液供应不足，更是立刻不堪负荷。
如果大脑的能量不足，首先放弃的就是记忆力、意志力，以及其他认知功能，长期下来，痴呆就会一步步的进逼；相反地，如果血液循环充足，包括脑之外的所有器官，也就不会衰退，就能活得健康且长寿。
姿势不良，脑袋易缺氧
一般来说，大脑灰质的血流量，会从 30 岁起开始减少，到了 80 岁左右就会减少到原来的 60 ％。所谓的灰质，是指中枢神经系统的神经组织中，神经元具有细胞体的部分，相对于不具细胞体，只有神经轴突的部分，就是所谓的白质。如果不提早保养，不用等到 80 岁，就会逐渐变成血液循环不良的脑，失智症的机率也会渐增。
日本著名医学博士松原英多在其著作《 40 岁起，预防痴呆要趁早》一书中指出，想要打造氧气充足的脑，就必须注重脑部的血液循环，尤其姿势的好坏，可能影响胸腔无法吸入足够的氧气，若长期下来，就可能容易变得痴呆。
现代人普遍有姿势不良的毛病，不是弯腰驼背，就是坐没坐相、站没站姿，「如果背拱得就像龟壳一般圆的话，胸室就会被挤压，能吸入的氧气也会跟着减少，如此一来，就不能提供脑部充足的氧气，也就变得容易痴呆。」松原英多指出。
保持良好的姿势，会让大量的血液集中至下半身，当我们行走时，迈出步伐后，原本集中在下半身的血流量就会回流到心脏，并藉着心脏帮浦的运作，将血液输送到全身，当然包括脑部。
不良的姿势，同时也会勉强身体其他部位承受过多的负担，这样下来，就会造成血流不顺畅，进而阻碍全身的血液循环，阻碍到最后，就容易使得脑循环量减少，陷入缺氧状态。
腹式呼吸，增加氧气吸入量
除了姿势正确外，每天进行深呼吸，也能增加氧气的吸入量。其实，无论是西方医学或传统中医，都有强调以呼吸养生的说法。包括我们常听到的，经由鼻吸气、口吐气的瑜伽术，或者是中国气功所谓的「吐纳法」，让呼吸达到缓、长、均、深，将气送到丹田等。
至于深呼吸的方式，则可以从吸气开始，重点在于借由反复的深呼吸，吸入大量的空气，让体内充分得到氧气。不过，东元综合医院复健科主任凃富筹提醒，反复深呼吸虽可增加氧气的交换，但过犹不及都不行，因为当反复深呼吸时，也有可能造成过度呼吸，令血管急速收缩，反而对健康不利。
凃富筹推荐临床上经常指导慢性阻塞性肺炎（ COPD ）患者所进行的呼吸方法，能把气吐得干净，也能增加体内气体的交换效率。方法为：圆唇吐气（噘嘴吐气法）吐气时将舌头卷起、接着慢慢噘嘴吐气。另外，也可以运用腹式呼吸法让更多的氧气进入下肺部，以增加肺功能。
一般人正常呼吸是用胸部呼吸法，通常只限于上胸部扩张，腹部以下几乎不会动，但使用腹部呼吸时，能带动横膈膜往下压，使腹部器官也能跟着因为呼吸而出现节奏性 *** ，让肺部能完全被利用，做到完整的气体交换。如此一来，也能促进脑细胞的活化。
无论如何，好的呼吸指的是在有意识下进行的「缓慢的」、「深深的」呼吸，为了要发挥呼吸器官的能量，应该要采行有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
常大笑，提高免疫力
「笑」可以提高免疫力，且蕴藏着一股释放压力的力量，多笑，更能降低因为压力所导致的情绪紧张，创造健康身心状态。
人的自主神经，原本就偏向于交感神经，轻微的紧张状态，是最为理想的平衡。当交感神经的运作略胜一筹时，就会精神焕发、干劲十足，这时，内心的不安与恐惧也会变淡。
反之，当充满压力时，不安与恐惧就会在内心急速升高，交感神经也会变得过度兴奋，当交感神经过度兴奋时，血管就会缩小，就可能造成全身性的缺氧。因此，如果能在平日时，把情绪维持在正向的喜乐思绪，就能将交感神经维持在好的一方，让具有压力、紧张的负面情绪，一扫而空。
有价值的笑，必须发自心底。但要如何才能从心底深处带着笑？靠的就是感恩的心。只要拥有一颗感恩的心，心怀感激的说声谢谢，就能平和的纾缓哀怒的情绪，自然而然也能带着笑意了。
人从 30 岁开始，脑细胞就已经开始衰退，加上现代人工作压力大，情绪、睡眠，或三高不稳定形成的慢性病等问题，都容易影响脑力；而脑部运作依赖循环系统，因此，选择对心血管最有利的生活方式，才是保护脑力免于伤害的根本。
能吸入大量氧气的姿势
提到建立良好的姿势，不外乎是：「抬头挺胸、缩下巴、背打直」，但这样的姿势不容易持久，而且越是勉强，就越做不到。其实，只要简单从自然站立开始，再将重心分布到脚尖，慢慢学习正确姿势，就能调整成好的姿势。
只要这么做，相当简单又容易进行：
首先，自然站着，把重心稍稍分布在脚尖，但却不是让整个脚跟都浮起来，脚跟要贴地。如果是男性，可以试想自己正准备要伸手拿架子高处东西的姿势；女性则可回想自己穿高跟鞋的姿势。将重心分布到脚尖后，在自然地伸展腰部，使 S 型的脊椎骨，完全位在骨盆上方即可。
检测自己是否姿势正确的方式，可以从鞋底磨损的位置来观察，一般来说，正常的鞋底磨损应该有 33
