视觉训练主要包括以下内容：

1. 视觉集中训练。这一训练旨在提高眼睛的聚焦能力，确保在观察某一物体或目标时，眼睛能够准确、稳定地注视，避免频繁地移动或漂移。这对于改善阅读、写作和其他需要长时间集中注意力的视觉活动非常有帮助。

2. 视觉广度训练。这种训练是为了拓宽视野范围，让眼睛能够覆盖更广泛的区域。通过训练，人们可以学会如何更有效地利用周围视觉来获取信息，增强在日常生活和工作中对环境感知的能力。

3. 视觉追踪与协调训练。这类训练主要针对眼睛追踪移动物体的能力，有助于改善运动视觉的精确性和协调性。对于驾驶、户外运动和需要快速准确反应的视觉任务至关重要。

4. 视觉记忆与识别训练。这一方面的训练涉及对视觉信息的记忆和辨识能力的提高。通过反复的视觉刺激和任务练习，人们可以更好地识别图形、颜色和空间关系等视觉信息，强化视觉记忆的准确性。这对于增强观察力和认知能力极为重要。

综上，视觉训练包含多个方面，通过针对性的训练，可以提高眼睛的多种功能，从而更好地适应各种视觉需求和环境。