我介绍一个方法给你,这是我自己现在还在用的,想要练出好看的腹肌,就必须先把腹部的多余脂肪除掉,这就要求你多做有氧运动了,这些包括跳绳,跑步,打球等等,每次要练出汗,最好是大汗淋漓,不然不会有什么很大的效果,脂肪没了,肌肉的线条就会慢慢出来,然后配合仰卧起坐,你可以分组练习,比如先跳绳至少200到450次,跳完之后休息半分钟,然后再仰卧起坐,要求双手放在耳朵旁边,不能抱住后脑,只能腹部用力,不能借力,至少要做30到60次,这组训练每天应该练习四到八组,强度虽然有点大,但是不吃苦是练不出来的,一个月之后你应该能看出成果,期间不能吃含脂肪高的食物,油炸食品,雪糕等等,多吃蔬菜水果，注意休息，练功后肌肉酸痛是正常的，通常七天左右就会消失，以后就不会酸痛了。最后祝你成功！