提高自信心和说话胆大不紧张的方法有很多，首先，我们需要积极肯定自己的优点和成就，培养自信心。这种自我激励能够让我们在面对挑战时更加从容。其次，多与人交流，锻炼社交能力，逐渐克服紧张感。在日常生活中，不要害怕与他人交流，哪怕是一句简单的问候或讨论，都是提升社交技巧的好机会。

准备充分也是关键。提前思考和练习要说的内容，可以让我们在实际对话中更加自信。此外，注重身体语言，保持直立姿势、眼神交流和微笑，这些都能传递出自信的信号。这不仅是对他人的一种尊重，更是对自己的肯定。

面对失败和批评时，我们应该学会接受，将其视为成长的机会。每一次失败都是一次学习的机会，每一次批评都是一次改进的机会。保持积极的心态，相信自己能够克服困难和挑战。这种心态不仅能够帮助我们更好地应对挫折，还能够激励我们不断进步。

此外，寻求支持和鼓励也是很重要的。与亲友分享自己的感受，可以获得他们的支持和建议。有时候，一个倾听者就足以让我们感到放松和安心。通过与他人的交流，我们可以获得新的视角，从而更好地应对挑战。

总之，提高自信心和说话胆大不紧张是一个长期的过程，需要我们持续努力。通过积极肯定自己、多与人交流、准备充分、注重身体语言、接受失败和批评、培养积极心态以及寻求支持和鼓励，我们可以逐渐提高自信心和说话胆大，克服紧张感。