我叫醒心。最近，我开设了一个体能课程班，并找到了于震作为我的合作小伙伴。起初，我因为意识到理论与实践的差距而陷入了自我怀疑，甚至一度删掉了专栏和个人文章中的小广告。然而，不断有人鼓励我，这让我重新找回了方向。半年的坚持与努力，我不仅在课堂上致力于提升条理性，还研究如何让动作更有效，最终找到了做“有效”课程内容的关键。

我的课程分为软开课和素质课两种，分别聚焦肌肉拉伸和力量训练。面向成人、业余和舞蹈爱好者，无论性别。软开课适合柔韧度不够好的人群，素质课则针对舞蹈爱好者，旨在提升中段腹肌、挺拔后背、臀部外开和足底肌肉的力量。课程地点位于北京西边，北舞附近，试课价格为100元/节。

课程以八周为一期，我已开设三期，逐渐看到了效果和改变。在课堂上，我不断调整难度以确保动作标准，根据学员的能力进行灵活教学。我深知，教好人的秘诀在于逐步拆分动作，直至学员理所当然地完成整个动作。

关于跳舞者的力量训练，我分享了几个关键肌肉群的训练要点：足底肌群、小腿肌肉、股四头肌、腘绳肌、腿内侧肌、臀大肌、臀部外开肌群、臀中肌/内侧肌、中段、髂腰肌、菱形肌、前锯肌、中下斜方肌、胸大肌、背阔肌、肱三头肌以及竖脊肌。每一期课程，我都会挑选2-3个核心内容进行教授，以确保学员能够深入理解和掌握。

与我合作的小伙伴于震在另一个场地授课，他的教学风格与我大相径庭。在这里，你可以了解更多关于于震的课程信息。最后，如果你对课程感兴趣或有更多问题，可以通过公众号【醒心和于震】获取详细信息和联系。