1. 合理宣泄涉及找到适当的方式来释放情绪，例如通过呐喊、击打沙包等物理活动来发泄内心的压力。

2. 转移注意是一种情绪调节技巧，通过从事其他感兴趣的活动来转移对负面情绪的注意力，如听音乐、散步或旅行，以此来平静心情。

3. 放松训练主要通过生理手段来调节情绪，深呼吸是其中一种常见的方法，它有助于减轻身体紧张和焦虑。

4. 改变认知评价是指通过自我说服和积极思考来调整对事物的看法和态度，例如在考试紧张时自我鼓励，或在与朋友发生争执后反思自己的行为。

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