自己练习的话，锻炼。。重点 抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平，

大腿向后下方摆动，开始着地以进入前支撑阶段

两臂自然摆动维持平衡 以脚前掌外侧积极着地，脚跟不触地，着地点靠近身体重心以减少阻力脚着地点避免离身体重心太远造成制动 1.练每步的跨度，用前脚跟瞪着跑，以自己能跨的最大的跨度慢跑200米左右，每天坚持锻炼。

2.每天小跑2圈，一段时间增加一定的圈数。练气，这样能帮助你在冲刺的时候占优势。【最重要】

3.手臂练习，原地摆臂，用自己最快的速度做手臂的摆臂练习。每天做一两次，每次15-20分钟左右。

4.高抬腿，尽量抬高，可是练习时间不宜过长。

5.如果你腿部力量不足，建议前期练习青蛙跳，别看小这项运动，它消耗的体能是你难以想象的，能坚持跳10米就很厉害了。

平常如果可以，找一些同学陪你练习，这样进步得更快。

接着就是选择在特殊环境下的练习，例如正对着风向练习等。 希望能帮到你