大学生在遭遇挫折心理时，应如何自我调适？以下是几种有效的方法：

1. 转变负面思维：通过理性的思维方式，纠正不正确或不合理的信念，以消除情绪困扰和行为异常，这是一种自我心理调节法。

2. 活动调整法：当个人陷入不良情绪时，可以通过改变活动内容，从而从困扰中解脱出来，这是一种心理调适方法。

3. 合理发泄：通过适当的途径释放压抑的不良情绪，这是心理调节中常用的一种方法。