1. 作为健身初学者，应首先进行体能评估，并根据评估结果选择合适的运动项目。这有助于安全有效地开始健身之旅。

2. 在开始任何锻炼计划之前，学习基本运动知识是至关重要的。避免心急，应逐渐增加运动量，给予身体适应的时间。

3. 建议每次锻炼的持续时间为45至60分钟，以获得最佳效果。过短的锻炼可能不足以产生显著影响，而超过60分钟则可能不会带来额外的好处，甚至可能产生负面影响。

4. 2018年，《柳叶刀》杂志发表的一项涉及120万参与者的研究发现，散步是其中一种可以较为频繁进行（最多一周6次）的运动方式，而其他运动项目的最佳频次则未明确指出。这项研究由牛津大学和耶鲁大学合作进行，考察了8大类75种运动项目，并基于美国CDC等机构的数据。