【麻辣烫】

●汤底：清汤，菌菇汤，番茄汤

●调料：芝麻油，芝麻酱，辣椒油少放

●蛋白质：鸡肉，牛肉，瘦羊肉，鱼，虾，鸡蛋，豆类

●主食：土豆，山药，玉米，魔芋丝等

●蔬菜类多点些

●丸子，加工肉，油炸类少点（不是绝对不能点，是根据自身情况少点）

【汉堡】

●麦当劳牛肉汉堡

●肯德基新奥尔良鸡腿堡

●饮品可以选美式咖啡

●小食选蔬菜杯

【沙县小吃】

●鸡腿饭，鸭腿饭套餐

●鸡腿，鸭腿记得去皮哦

●可以另外要份配菜

【关东煮】

●蔬菜类，蛋类，豆腐，海鲜，魔芋丝等都可以点

●丸子类少吃

●汤少喝或者不喝因为料太重了

【酸菜鱼】

●不仅有蛋白质，还有丰富的配菜

●再加一份米饭 尽量少喝汤钠含量较高

【小碗菜】

●优先选清炒，蒸，煮等烹饪方式的菜，少选油炸

●可以含有鸡蛋，鸡肉，牛肉或豆制品的菜

●蔬菜类基本上都可以选

●加上一份米饭

【日料】

●日料相对清淡，鱼虾都属于优质蛋白

●寿司可以当主食吃

●再搭配一些蔬菜

【轻食外卖】

●不建议选择纯蔬菜沙拉营养不均衡

●搭配主食三明治或糙米饭再来一份沙拉

【跷脚牛肉 】

●牛肉属于优质蛋白

●除了牛肉，还有蔬菜配菜

●再搭配上一份米饭，就是非常健康的减脂餐

【蒸鸡 】

●口味清淡，配料干净

●再额外加份蔬菜和米饭

【窑鸡】

●荷叶或锡纸包着鸡烤的，香喷喷

●鸡皮不吃哦

●再搭配一份米饭和蔬菜

【煎饼 】

●可以多加几个鸡蛋和一些生菜

●有肉也可以加份肉

●薄脆和淀粉肠少吃