可以先从做好热身运动开始。多压压腿，做伸展运动。

如果是刚开始练，我觉得用个瑜伽带什么的比较好。因为我也是比较僵硬的人，有个瑜伽带辅助一下，在拉身体方面会比较有帮助。循序渐进，在过程中调整好呼吸，心态最好比较平和，不要过分急躁。在练习过程中，调整瑜伽带的长度，达到渐进的效果。