1. 习惯性腹式呼吸法：通过这种呼吸方法，你可以使肺部充分吸氧，从而更好地放松。找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松肩膀和腹部。通过鼻子吸气，感受腹部的膨胀，吸气应缓慢而均匀。吸满气后，慢慢呼气，感受腹部的收缩。在呼气和吸气之间，保持短暂的停顿。

2. 带式呼吸法：这种呼吸方法有助于身体和心灵的放松，有效缓解压力和焦虑。采取舒适的坐姿，将右手放在腹部，左手放在胸部。通过鼻子吸气，感受腹部的膨胀和胸部的上升。吸气应缓慢而均匀。吸满气后，慢慢呼气，感受胸部的下降和腹部的收缩。在呼气和吸气之间，保持短暂的停顿。

3. 翻转呼吸法：这种呼吸方法有助于身体平衡，提升能量水平。采取舒适的坐姿，将右手放在鼻子上，左手放在腹部。通过鼻子吸气，让气体进入右鼻孔。吸气完成后，用手盖住右鼻孔，然后从左鼻孔呼气。接着，通过左鼻孔吸气，再从右鼻孔呼气。

练瑜伽的好处包括：

1. 促进身心健康：瑜伽练习有助于减轻压力和焦虑，提高免疫力，调节内分泌系统，增强体力和耐力。

2. 提高灵敏度和专注力：呼吸练习有助于集中精力，放松身心，提升专注力和注意力，增强身体的灵敏度和协调性。

3. 增强肌肉和柔韧性：瑜伽练习有助于增强肌肉和韧性，改善身体姿势和平衡，减少肌肉和关节的疼痛和创伤。