初次站在讲台上，紧张感是难以避免的，这不仅来自于自己内心的不安，还可能由于听众席中的一些意外因素，例如，听众席中偶尔的响动，都可能引起情绪的波动。面对这种情况，你可以尝试转移视线，避免与听众目光接触，这有助于你保持冷静，专注于演讲的内容。

演讲前的准备也是关键。深呼吸是一种有效的方法来缓解紧张感。你可以站立起来，凝视远方，让身体放松，然后进行几次深呼吸。这不仅有助于平复情绪，还能让你的声音更加平稳，增强演讲的效果。

同时，穿着也是不容忽视的一环。过于紧身的衣物可能限制呼吸，增加紧张感。因此，选择宽松舒适的衣服，确保呼吸顺畅，可以帮助你在演讲时更加自如。

充分的准备同样重要。提前熟悉演讲内容，最好能够达到脱稿的程度，这样可以让你在演讲时更加自信，减少因思考而产生的紧张感。当你能够不假思索地表达出来时，你的自信心自然会提升，演讲也会更加流畅。

此外，尽量减少不必要的肢体动作，避免因过度紧张而做出夸张的动作。保持自然的姿态，有助于你更好地控制演讲的情绪，提高演讲的质量。

综上所述，通过深呼吸、适当准备、穿着舒适的衣服以及减少不必要的肢体动作，可以有效缓解紧张感，提升演讲的表现。记住，每一次演讲都是一次宝贵的经验，无论成功与否，都是成长的契机。