如果你对朋友说了很过分的话，你可以尽快向朋友表达你的歉意和道歉。以下是一些具体的步骤：

1.坦诚面对：承认你说了过分的话，并表示非常抱歉。

2.让对方说出自己的感受：给对方留出空间，让他们可以表达他们受到的伤害。

3.具体解释原因：解释自己为什么说这样的话，让对方知道你是怎么想的，但不要试图为自己的行为辩解。

4.提出补救方法：询问你能为对方做什么来弥补错误，并尽可能遵守自己的承诺。

5.保持沟通：对错误进行道歉后，尽可能与对方保持沟通，让他们知道你很重视他们，并想要修复关系。

请记住，说过分的话是可以原谅的，但要重建信任通常需要付出时间和努力。