面对突然被要求上台演讲时的紧张情绪，我有几点建议。首先，对于临时救场的情况，上台前和上台后进行深呼吸——慢吸气快速呼出，有助于从心理上减轻紧张感。记住，不必过分在意台下的领导、同事或是客户。在演讲开始时，不妨用一个小幽默来缓解气氛，同时，降低自己的姿态，自嘲准备不够充分的地方，请求听众的宽容，这样可以让你更放松，观众也会相应降低期望值，减轻你的心理负担。

对于长期存在的紧张情绪，我推荐采用行为疗法，也称为“脱敏训练”。越是害怕在众人面前发言，就越要在众人面前练习。如果在熟悉的听众面前感到紧张，不妨选择陌生的听众进行练习，大胆地开口讲，从而逐渐摆脱紧张感的困扰。如果你觉得自己缺乏勇气或找不到合适的指导，可以考虑参加一个口才培训班，在专业教师的指导下进行规范化的训练，逐步克服紧张，最终成为一个有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场演讲者。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每一次的尝试都是一次成长的机会，勇于挑战自己，你会发现自己在不断进步。