1、自我陶醉：在演讲前，想象自己已经成功完成演讲并得到听众的赞赏。这种心理暗示可以帮助提升自信，减少紧张感。

2、呼吸松弛：演讲前，进行深呼吸练习可以帮助放松身体和情绪。站立、望向远方并深呼吸，有助于缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节：通过创造良好的外部环境来放松自己，比如演讲前听一些轻松的音乐或阅读幽默故事，这些方法可以帮助调节情绪。

4、心理暗示：选择一句积极的话作为暗示语，比如“一切都会好”，这样可以增强自信，应对紧张情绪。就像电影《三傻大闹宝莱坞》中的“一切皆好”，给自己正面的心理暗示。