因为很多人都容易只从腰椎在做后弯，因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的，做起来好像简单多了。这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。

首先，后弯的力要去均匀的盛放在整条脊柱上，而不是单单在腰椎上，从胸椎段开始后弯，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

其次，脚趾内侧用力，可以帮助大腿做有效的内旋，很好的释放掉臀肌的紧张，从而给腰椎创造更多的空间。

最后要循序渐进的练习后弯，后弯伸展的是我们整个身体前侧筋膜。