植选豆奶作为一种植物性饮品，通常被认为比牛奶的热量要低。对于想要健身的朋友来说，了解食物的热量和营养组成是很重要的，因为合理的饮食搭配可以帮助你更有效地达到健身目标，无论是减脂还是增肌。

首先，我们来看看植选豆奶的热量。一般来说，每100毫升的豆奶大约含有30到45千卡的热量，具体数值取决于产品是否添加了糖分或其他成分。相比之下，全脂牛奶每100毫升大约含有60千卡的热量，而脱脂牛奶则大约有35千卡。因此，如果你在选择饮品时考虑热量，植选豆奶是一个相对较低热量的选择。

在健身餐的搭配上，我们需要考虑到蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质的均衡摄入。以下是一些建议：

蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的关键。植选豆奶本身就是一个不错的植物性蛋白质来源。此外，可以通过食用豆类、坚果、种子、全谷物以及豆制品等来增加蛋白质的摄入。如果你是素食者或者纯素食者，这一点尤其重要。

碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是在高强度训练中。选择复合碳水化合物，如糙米、燕麦、全麦面包、甜薯等，它们能够提供稳定的能量释放。

健康脂肪：适量的健康脂肪对于激素生产和身体功能至关重要。可以通过食用橄榄油、鳄梨、坚果和种子来摄取健康的单不饱和和多不饱和脂肪。

蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康和消化系统的良好运作。确保每天摄入足够的蔬菜和水果。

水分：保持充足的水分对于运动表现和恢复至关重要。确保在一整天中，特别是在训练前后，喝足够的水。

餐前餐后：健身前可以吃一些富含碳水化合物的小食，以提供能量；健身后则应摄入蛋白质和一些碳水化合物，以帮助肌肉恢复。

控制分量：即使是健康食品，过多的摄入也会导致热量过剩，影响健身效果。注意控制每餐的分量，避免过量。

定期餐食：尽量保持规律的饮食时间，这有助于维持血糖水平的稳定，减少饥饿感和暴饮暴食的可能性。

监测进展：记录你的饮食和健身进展，这样可以帮助你了解自己的习惯，并在必要时进行调整。

总之，植选豆奶是一个低热量的选择，适合作为健身饮食计划的一部分。但是，最重要的是整体饮食的平衡和多样性，确保身体获得所有必需的营养素，以支持你的健身目标。如果可能的话，咨询一位营养师或健身教练，以获得更加个性化的建议。