单车学校教你52堂自行车骑行宝典课程，带你从入门到精通。首先，从基础开始，学习黄金三点——脚踏、坐垫、把手的正确位置（第1堂课），以及如何以最省力的方式骑行（第2堂课）。

接着，掌握上半身放松的技巧（第3堂课），强化上半身肌肉，以发挥最大的踩踏力量（第4堂课）。了解踩踏不仅仅是用脚力，而是利用体重助踩（第5堂课）。练习人车一体的基本功——拉脚（第6堂课），并掌握平行脚集中踩踏力量（第7堂课），单脚特训（第8堂课）。

正确的骑行技巧是安全之道（第9堂课），学会舒展拉筋和热身运动（第10堂课），进行曲道训练前的预备动作（第11堂课），以及视线特别训练（第12堂课）。掌握变速骑行（第13堂课），晨骑与夜骑的风景选择（第14、15堂课），有效缓解铁屁股的疼痛（第16堂课），并学会应对恶狗追车的情况（第17堂课）。指导如何安全带孩子一起骑车（第18堂课）。

了解正确的骑单车方法对身体健康有益（第19堂课），学习避免头晕目眩（第20堂课）和侧面举壶喝水的正确姿势（第21堂课）。预防抽筋及采取对策（第22堂课），严防中暑，注重防晒（第23堂课），通过呼气吐气排出身体废气（第24堂课）。掌握心跳数作为骑行健康指标（第25堂课），善用“心率表”有效管理运动强度（第26堂课）。了解如何计算齿比与踏频（第27堂课），学会长途骑行补充体力（第28堂课），分享单车减肥成功经验（第29堂课）。骑单车对控制糖尿病有积极作用（第30堂课），重视身体出现的健康信号（第31堂课）。

选择正确的配件对骑行事半功倍（第32堂课），头盔是必备的救命装备（第33堂课），骑行眼镜不仅仅是太阳镜，更是Eye Wear（第34堂课）。戴手套可以吸汗止滑（第35堂课），骑行服具有排汗功能（第36堂课），前后车灯不可或缺（第37堂课）。夏季戴头巾既可降温又可保暖（第38堂课），车座选择需谨慎（第39堂课），心率表为数字电子教程（第40堂课），打气筒选购需仔细（第41堂课），半路爆胎时的DIY修理技巧（第42堂课）。

规划自行车旅游时，了解如何规划自行车旅游的5W+2H（第42堂课），探索生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫（第43～46堂课），探访吴哥窟单车旅行的必去景点（第47堂课），尝试分段式环岛单旅，成为没闲族的新玩法（第48堂课），见证校长与女王双人自行车环岛全记录（第49堂课），最后，了解骑自行车去拉萨的路线规划（第50～52堂课）。