上班族选择在职考研时，可以选择周末班上课，这种方式的学习时间主要安排在周六和周日，根据院校的不同，有的是隔周上课，有的则是每个月利用一个周末进行一次学习。学员只需按照院校规定的时间到达授课地点即可。

另外，部分院校也开设了集中班，这种方式的学习时间会安排在国家法定节假日或者寒暑假期，比如五一、十一等小长假期间。这种方式能够让学员更好地消化所学知识，同时也为上班族提供了更多学习时间的选择。

对于上班族来说，周末班和集中班都是较为灵活的学习方式。周末班可以充分利用平时工作之余的时间进行学习，而集中班则可以在相对空闲的假期集中精力学习。无论是选择哪种方式，上班族都需要合理安排时间，确保学习和工作两不误。

在备考过程中，上班族还需要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，这样有助于提高学习效率。同时，合理规划饮食，保证营养均衡，也是备考期间不可忽视的一环。

此外，上班族在备考期间，应该注重实践与理论相结合，积极参与实习、项目等实践活动，将所学知识应用到实际工作中，这样不仅能够提高自己的实践能力，还能够增强学习的趣味性。

总的来说，上班族在职考研时可以选择周末班或集中班，根据自身情况灵活选择。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，注重实践与理论相结合，都能够帮助上班族更好地完成考研目标。