坐月子期间练习瑜伽的时间安排需要根据个人体质、分娩方式以及身体恢复情况来综合考虑。一般而言，产后6周内是身体恢复的关键期，这段时间内应以休息为主，适当进行温和的身体活动。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以在坐月子期间适当练习，但需要注意以下几点：

时间选择：建议在产后至少等待2-4周，让身体有充分的恢复期。如果是顺产且身体状况良好，可以在产后2周左右开始尝试；如果是剖宫产或有任何并发症，应至少等待4周以上，并在医生允许的情况下开始。

练习时长：初始阶段，每次练习不宜超过15-20分钟，随着身体逐渐适应，可以逐步增加至30分钟。整个坐月子期间，瑜伽练习的总时长不宜过长，每天保持30分钟左右即可。

练习频率：一周3-4次为宜，避免过度劳累。随着身体恢复，可以逐渐增加频率，但总体以个人感觉舒适为准。

练习内容：选择适合产后恢复的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、脊柱扭转等，避免剧烈运动和腹部受力过大的体式。重点应放在呼吸调整、放松身心和增强盆底肌群上。

注意事项：在练习前后要保持充分的水分补充，穿着宽松舒适的衣物，使用瑜伽垫以保护关节。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

专业指导：建议在专业产后瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作正确，避免伤害。

医学评估：在开始任何运动计划之前，应先进行医学评估，确保没有产后并发症或其他健康问题。

监听身体信号：每个人的身体恢复情况不同，因此在练习瑜伽时要特别注意身体的反馈。如果感到疲劳、疼痛或其他不适，应立即减少练习强度或暂停。

结合其他恢复方法：除了瑜伽，坐月子期间还可以结合其他恢复方法，如散步、深呼吸练习、温和的拉伸等，以促进身体的整体恢复。

心理调适：产后的女性可能会经历情绪波动，瑜伽中的冥想和呼吸练习可以帮助缓解压力，促进心理健康。

总之，坐月子期间练习瑜伽应以安全和舒适为原则，避免过度劳累，并根据个人情况灵活调整练习计划。通过适当的瑜伽练习，可以帮助产后女性促进身体恢复，增强体力，改善心情，但一定要注意不要强迫自己，以免对身体造成不必要的负担。