仰卧在垫子上，双手轻轻的放在腹部，用鼻子深深吸一口气，想象有一朵芳香的玫瑰在鼻尖，收紧胸腔，让花香顺着你的喉咙一直下到腹腔，这时你可以感觉肋骨在一根一根的舒张，小腹微微鼓起，然后慢慢呼气，就完成了一个腹式呼吸了。注意呼气时要慢，时间最好比吸气时间长。