裹腿

游泳运动员的脚踝很放松。腿部运动没有推进力，切记不要用力。当你闭合腿时，你无法将它们分开。你不需要固定。当腿完成时，大腿与身体之间的角度约为100°至130°，而下肢肥胖的人甚至接近90°。当腿完成时，脚底接近轻拍。参考下图，脚底必须尽可能靠近臀部，以增加踢腿距离。

防腿板

脚踏板钩住，脚趾朝外。膝盖之间的距离与肩部的宽度大致相同。如果膝关节僵硬，应根据实际情况扩大膝关节之间的距离。有必要知道膝盖之间的距离更宽并且水被阻挡。当腿完成时，蛙型必须完全关闭以增加踢腿距离。

踢水

将水踢到身体后部。

继续踢水

踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样。这个数字的脚仍然是相反的。业界必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。控制起来并不容易。通常是游泳运动员会提前伸直并忽略它。

踢水直到膝盖伸直

踢水直到膝盖伸直时，脚几乎和肩膀一样。这个数字的脚仍然是相反的。业界必须注意这一点。这是一种专业的游泳技术。控制起来并不容易。通常是游泳运动员会提前伸直并忽略它。

把你的脚放在一起

把双脚放在一起，你不需要伸直双脚，只需放松双脚。请记住，你是一名专业的游泳运动员，不可能与奥运会游泳选手比较，否则可能适得其反。