腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：将四指并拢，手掌紧贴腰椎两侧的骶棘肌，以缓慢的节奏推动，力度由轻到重逐渐增加。推摩时保持节奏一致，不可忽快忽慢。

骶棘肌是沿脊柱两侧上行的最长肌肉，按摩时可自上而下再自下而上进行。

揉捏法：按摩肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处），用拇指和四指成钳形，提拉肌束，向前旋转或扭动。

按摩时注意按照血液流进方向进行，肌肉要放松，手法要柔和轻缓，力度均匀。如有疼痛感，需适当减轻力度。

他人按摩法

按压法：患者俯卧，按摩者将手掌、掌根或双手重叠贴在疼痛部位，双手向下按压，每次静止2-3秒，力度以不感到疼痛或轻微疼痛为宜。

拍击法：患者同样俯卧，按摩者用手背或弯曲手指的手掌拍击疼痛部位，指关节和手腕要放松，速度要轻快。

揪扭法：患者俯卧，按摩者用拇指和食指揪提腰骶部位，直至呈现紫红色，一般持续2-3分钟。

他人按摩操作刺激强度较大，患者可能产生酸胀感，是正常反应，按摩手法要协调有力，节奏要平稳。

对于工作的人来说，不管是久坐还是体力劳动，都可能产生腰部损伤。因此要改变不良坐姿，不翘二郎腿，每隔1-2小时活动腰部，防止劳损。

按摩腰部的手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部发热。

抖：两手置于腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至出现酸、麻、胀的感觉。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部，左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。