改善睡眠的方法：

1、 养成按时入睡和起床良好习惯。

2、 卧房内温度适,房内使用些温和色彩搭配,样使心情放松,适宜睡眠。

3、 精神放松舒解压力，缓解自身压力。

4、 睡前适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力,促进睡眠。

5、 试着睡前1小时喝杯加蜜牛奶也有效果。

6、 保持乐观，知足长乐良好心态.建立有规律日生活制度,保持人正常睡-醒节律。

7、 睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,会建立起入睡条件反射。

上述方法不见效的话，可求助心理医生，帮助解决睡眠问题。