每个人每天所需的营养量是依据他们的活动水平、年龄、性别和身体状况来确定的。并没有一个统一的公式适用于所有人，但是有营养学推荐的摄取量标准。以下是根据这些标准整理的营养素建议摄取量：

1. 蛋白质：建议每天摄取60克，这相当于大约80千卡的能量。

2. 脂肪：建议每天摄取55克，其中饱和脂肪酸不超过18克，这大约提供495千卡的能量。

3. 碳水化合物：建议每天摄取320克，这大约提供1280千卡的能量。

4. 钠：建议每天摄取不超过2400毫克，以维持健康血压。

5. 胆固醇：建议每天摄入不超过300毫克，以降低心血管疾病风险。

6. 膳食纤维：建议每天摄取至少20克，这对消化健康至关重要。

这些建议适用于轻度活动量的成年男性，例如长时间坐办公室的上班族。对于成年女性，建议的每日热量摄入量大约在1600至1800卡路里之间，相应地，营养素的建议摄取量会少一些。

能量，也称为热能，是人体日常活动和工作中所需的能量。与机器依靠燃料或电来供给能量类似，人体通过摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大产热营养素来获取能量。

营养学中用千卡作为能量单位来计算：

- 每克碳水化合物提供4千卡的能量。

- 每克脂肪提供9千卡的能量。

- 每克蛋白质提供4千卡的能量。

以体重60公斤的成年男子为例，每天大约需要2400至4000千卡的能量。而对于体重53公斤的成年女子，这个数值大约在2200至3200千卡之间。需要注意的是，这些数值会根据个人的具体情况和活动水平有所调整。