1. 每月安排6到8节私教课程，保持每周两次的频率。

2. 每次课程包含45分钟的力量训练和15至30分钟的有氧运动，以达到良好的健身效果。

3. 合理规划饮食结构，确保营养均衡。

4. 注意休息与恢复，保证身体充分吸收训练成果。