最健康的减肥方法，就是在保证足够丰富的营养素供应的前提下控制能量摄入，配合适量的有氧运动。

第一步，根据体重和身高的关系，设定减肥目标。

第二步，编制一日三餐的食谱。

2.1根据你的年龄、性别、身高、体重，确定你每天需要的能量，蛋白质数量和脂肪量。

2.2按照三餐配比3：4：3的配比方式。算出每餐需要的能量。

2.3根据需要的能量，结合食物能量等价交换表和中国居民膳食宝塔，设计各餐的食物种类和数量。

2.4根据能量配比要求和优质蛋白质配比，来评价设计的食谱是否合理。

第三步：设计运动方案。一般推荐运动消耗的能量是占到全天总能量的10-25%范围之内，可以由少至多，循序渐进的方式。并且保证每周有一天有双倍的运动量，出多一点汗。

第四步：确定饮食起居作息时间表。

4.1早餐推荐时间为7：00-8：00；

4.2中餐推荐时间为11：30-12：00；

4.3下午点心推荐时间为16：00；

4.4晚餐推荐时间为18：00-19：00；

4.5晚上10点左右上床睡觉，这样才可以保证第二天早起，也不会因为熬夜让你感觉到肚子饿想吃东西，正常人体胃排空的时间是3-4小时，胃排空就会感觉到肚子饿，所以推荐三餐的相距时间为4小时左右，在胃想工作的时候让它工作，这是健康的养生之道。

第五步：改变吃饭的顺序，合理饮食，有助于控制能量的摄入。

5.1饭前先喝一小碗清汤或温开水，通知肠胃开始工作，起到养胃的作用。

5.2先吃水果和蔬菜，然后再吃肉类和主食。

5.3吃饭速度要放慢，最好一餐的时间在半小时左右。

5.4晚上八点后拒绝进食。

第六步：执行并坚持，相信一个月就有效果的。

本人三级营养师刚考完，还没拿到证呢，现在只能算是准营养师，哈哈。希望给你带来帮助，如果你需要精确地为你设计食谱和运动方案，首先你得联系我，提供个人信息哦！