你这个需要训练当众表达能力，比如口头思维能力，比如逻辑性、层次性、控场能力、话题衔接能力，紧张是因为不够自信，这个对大部分来说都很普遍，不过也不用担心，一方面需要训练自己的口头思维能力，另一方面需要多进行训练，上海海纳川培训中心就是训练这方面技能的专业机构，你可以百度搜索下去了解