五米三项是综合体育项目，包含游泳、跑步和自行车三个环节。满分成绩要求在各个部分表现优秀。

以下技巧和建议可助提升成绩：

1. 游泳：技巧和耐力关键。注意正确姿势和呼吸，调整节奏，提高速度和耐力。

2. 跑步：做好热身，保持稳定节奏，避免过度疲劳。加强训练，提高速度和耐力。

3. 自行车：技巧和速度并重。掌握正确技巧，如转弯、刹车，保持高速度。训练提高自行车速度和耐力，确保安全。